Quel est le meilleur oreiller pour dormir sur le dos ?

Notre top 10 des meilleurs oreillers pour dormir sur le dos

Quel est le meilleur oreiller pour dormir sur le dos ?

La position dorsale est reconnue pour détendre les muscles du cou et des épaules. Cependant, elle peut causer des problèmes de ronflement et de maux de dos.

Le niveau de fermeté de l'oreiller est également un facteur important. Sur ce point, évitez les oreillers trop moelleux qui auront tendance à s'aplatir et à devenir inconfortable. Consultez notre guide sur les oreillers moelleux.

Par ailleurs, Les fabricants de la literie utilisent aujourd'hui de nombreux matériaux respirants qui permettent une meilleure ventilation et distribution de la chaleur corporelle, ce qui est idéal pour les personnes sujettes à la transpiration nocturne.

Voici d'autres paramètres importants pour choisir le meilleur oreiller pour dormir sur le dos :

Garnissage

Le choix du garnissage est nécessaire, car il détermine le niveau de fermeté de l'oreiller, c'est-à-dire sa capacité de soutien. Voici quelques garnissages adaptés à la position dorsale :

Taille et forme

En plus des tailles et formes standards, vous avez le choix entre des formes plus récentes qui optimisent votre confort.  Parmi ces formes, nous avons :

• La forme standard, rectangulaire et carré

• La forme plate, rectangulaire ou carré

• La forme ergonomique en vague qui épousent la courbure naturelle du cou

• La forme en papillon, etc.

Facilité d'entretien

Les oreillers bas de gamme ont tendance à se tasser et à se déformer après quelques lavages et séchages en machine. Vous aurez beau essayer de les tapoter ou de les secouer, ils ne reprendront pas aussi facilement leur forme et leur gonflant initial. Certains des produits que nous vous proposons sont entièrement lavables en machine, tandis que d'autres possèdent des housses zippées qui vous permettent de les entretenir facilement. N'oubliez pas qu'un oreiller sain et frais est une garantie de bien-être et de confort.

Vous trouverez ci-dessous notre avis sur 9 oreillers pour la position dorsale.

Notre avis sur 9 oreillers pour dormir sur le dos

1. Dodo Calgary - Oreiller naturel en plumes et duvet (Notre choix)

L'oreiller naturel Dodo est fabriqué en France et utilise du duvet et des plumes traités contre les acariens et les odeurs. Les fabricants vous garantissent aussi des plumes qui proviennent d'oies et de canard abattus pour la consommation de viande, et non de plumaison à vif comme c'est le cas pour d'autres marques. L'oreiller Dodo Calgary inclut 70 % de plumes et 30 % de duvet d'oie et de canard, ce qui le rend parfait pour dormir sur le dos. Le pourcentage élevé en plumes offre plus de ressort et de soutien, tandis que le duvet adoucit le garnissage et optimise votre confort. Le garnissage est enveloppé dans une housse percale 100 % coton douce et respirante, et le tissage est serré pour empêcher le duvet et les plumes de déborder et de piquer le dormeur. Les finitions sont soignés et l'esthétique est digne des oreillers de grands hôtels.

L'oreiller est lavable en machine à 40°. Vous pouvez aussi le sécher au sèche-linge à basse température. Nous vous recommandons de mettre deux balles de tennis pour lui redonner son gonflant initial. Il est aussi très important de le sécher complètement avant utilisation, car l'humidité peut détruire les plumes.

Seul bémol : l'oreiller est à éviter si vous êtes allergiques aux plumes et au duvet.

3. Dreamzie - Oreiller ergonomique à mémoire de forme

Besoin d'un soutien orthopédique pour la nuque ? Cet oreiller ergonomique est ce qu'il vous faut. Ce produit est excellent si vous souhaitez soulager des problèmes de douleurs cervicales ou de maux de dos. La forme incurvée est conçue pour épouser parfaitement l'anatomie de la nuque et permet d'aligner correctement la colonne vertébrale. Cet oreiller possède deux lobes ; un lobe haut de 11 cm et un lobe bas de 9 cm, avec une pente légèrement courbée pour accueillir la tête. Il s'agit ainsi d'un oreiller 2 en 1 qui répond à différents besoins et préférences.

Le noyau est fait de mousse à mémoire de forme et est muni d'une housse composée de 40 % de fibres de bambou. Les fibres de bambou, appelés aussi viscoses de bambou, sont désormais reconnues pour prévenir la transpiration et pour réguler efficacement la température corporelle. De plus, vous pouvez retirer cette housse grâce à la fermeture à glissière et la laver à la machine sans risque de détérioration.

L'oreiller est destiné aux personnes qui apprécient la fermeté et la malléabilité de la mousse à mémoire de forme et qui souhaitent soulager les tensions cervicales. La mousse à mémoire de forme prévient également le sommeil agité et offrent un excellent alignement de la colonne vertébrale. La mousse est douce au toucher et assez dense pour fournir un bon maintien pendant le sommeil.

Seul bémol : l'oreiller peut nécessiter un temps d'adaptation plus ou moins long selon les dormeurs, mais une fois habituée à sa fermeté et à sa forme ergonomique, il vous assurera un excellent soulagement des tensions et une bonne correction de la posture de sommeil.

4. Zenpur - Oreiller Cervical à mémoire de forme

La version Soft de l'oreiller à mémoire de forme Zenpur possède un niveau de fermeté moyen qui le rend idéal pour dormir sur le dos. La mousse à mémoire de forme est très malléable et s'adapte parfaitement à votre morphologie. En posant la tête et le cou, la mousse réagit à la chaleur de votre corps et épouse les formes du cou et de la tête sans s'écraser. Cela permet ainsi de détendre les muscles du cou et des épaules, et d'aligner la colonne vertébrale. Cette mousse est également enrichie d'huile de soja pour lui donner une texture plus douce.

5. BedStory - Oreiller Cervical avec Hauteur Ajustable

Cet oreiller conviendra pour les personnes qui n'apprécient pas la densité des oreillers à mémoire de forme classique ainsi que les oreillers très moelleux. Au lieu d'inclure un bloc unique de mousse à mémoire de forme, l'oreiller BedStory utilise des flocons de mousse qui lui donnent un confort bien particulier. Il est flexible et idéal pour les dormeurs qui recherchent un oreiller accueillant et résistant à l'écrasement. Les flocons de mousse épousent la morphologie, ne se tassent pas et offrent un bien meilleur soutien que les oreillers souples en duvet ou en polyester par exemple. Un autre avantage est sa taie d'oreiller réversible. La face hiver est composée d'un tissu en flanelle très doux et soyeux, tandis que la face été est constitué de fibres plus respirante et antistatique. Elle est également zippée et lavable en machine pour vous assurer une hygiène parfaite.

La plupart des utilisateurs apprécient la malléabilité et le niveau de fermeté équilibré de cet oreiller. D'autres apprécient le fait de pouvoir retirer ou ajouter des flocons de mousse pour ajuster son gonflant et son niveau de confort. De plus, les fabricants vous permettent de tester leur produit pendant 30 jours. Si vous n'êtes pas satisfait, pour quelque raison que ce soit, vous pouvez le renvoyer et demander un remboursement intégrale.

Seul bémol : L'oreiller peut nécessité un certain temps pour ajuster son confort et son gonflant. Nous vous conseillons de régler un gonflant autour de 10 cm environ.

6. UTTU - Oreiller Ergonomique à Hauteur Ajustable

L'oreiller UTTU est un oreiller ergonomique cervical à hauteur réglable. Il est composé de trois couches de mousse à mémoire de forme dense et malléable. Avec les trois couches en entier, le lobe haut de l'oreiller mesure 12 cm et lobe bas 10 cm. En retirant la couche centrale, vous obtenez un lobe de 9 cm et un de 7 cm. Ainsi, vous pouvez essayer différentes épaisseurs pour trouver celle qui convient à vos préférences.

Quelle que soit la position de sommeil, le garnissage en mousse à mémoire de forme assurera un excellent maintien confortable et agréable. De plus, cette mousse est dotée d'une technologie spéciale qui s'adapte à la température ambiante; elle ne durcit pas par temps froid et ne se ramollit pas par temps chaud. Quant à la housse, elle contient 40 % de bambou et est résistante aux acariens et à la moisissure. Elle assure également une excellente ventilation et elle est lavable en machine.De plus, toutes les matières utilisées sont écoresponsables et l'oreiller est garanti 5 ans contre les défauts de fabrication. Une période d'essai de 96 nuits est également incluse pour tester ses qualités.

Très apprécié par les personnes qui souffrent de douleurs cervicales ou qui préfèrent dormir sur le dos, l'oreiller UTTU fera en sorte que le réveil soit sans douleurs ni raideurs au niveau du cou et du dos.

Seul bémol : L'odeur au déballage nécessite entre 48 et 72 h pour se dissiper.

Note: L'oreiller UTTU est aussi disponible en version plat (non-ergonomique). (Cliquez ici pour voir les détails et les prix)

7. BedStory - Lot de 2 Oreillers En Fibres Creuses

Les oreillers Bedstory incluent des fibres creuses de bonne qualité. Contrairement à du polyester bas de gamme, les fibres creuses sont lisses et duveteuse, et permettent de fournir un bien meilleur soutien pour la tête et pour le cou. Elles sont également plus durables, plus résilientes et nettement plus respirantes que des fibres synthétiques de base. La housse en microfibre est douce au toucher et thermorégulée. Cette housse est dotée de deux bandes latérales qui rende le garnissage très compacte et qui empêchent le tassement de l'oreiller. L'oreiller en entier est lavable en machine et séchable à basse température. Vous obtenez également une période d'essai de 30 nuits et d'une garantie de 5 ans pour les problèmes liées aux défauts de fabrication. L'oreiller arrive dans un emballage sous vide et nécessite quelques heures pour retrouver son gonflant. Vous pouvez accélérer le processus de gonflement en le tapotant un peu ou en le mettant dans le sèche-linge à très basse température.

Seul bémol : Le niveau de fermeté moyen peut poser problème aux personnes fortes, plus particulièrement à celles qui dorment sur le côté.

8. Tempur Symphony - Oreiller à mémoire de forme Taille S

TempurPedic a été la première marque à utiliser de la mousse à mémoire de forme dans les produits de literies. Le modèle Tempur-Symphony n'échappe à leur standard en matière de confort et d'innovation. Chaque face de l'oreiller présente un accueil différent. La première face offre un accueil mi-ferme pour le cou et pour la tête, tandis que la deuxième est plus souple. Cette conception le rend ainsi adapté pour différentes positions de couchage. Certes, le soutien peut être influencé par la morphologie du dormeur, mais ce modèle reste un choix populaire en raison de son confort et de sa polyvalence. L'enveloppe en microfibre favorise en outre une excellente ventilation à travers le garnissage, et est zippée pour vous permettre d'entretenir l'oreiller.

Seuls bémols : L'oreiller peut ne pas convenir pour dormir sur le ventre et le prix est hors budget pour certaines personnes.

9. MILLE OREILLERS - Oreiller Sarrasin et Coton Bio

Les oreillers en sarrasin attirent de plus en plus les dormeurs qui recherchent des oreillers naturels extra-fermes, réglables et respirants. Il s'agit de l'oreiller cervical et anti-transpirant naturel par excellence. Le modèle La Cocarde Verte est aujourd'hui l'un des meilleurs oreillers en sarrasin vendus en France. De plus, il est écologique ; il contient des écales de sarrasin bio et naturel et est enveloppé dans une taie d'oreiller en coton également écologique et bio.

Le confort extra-ferme rend l'oreiller adapté aux personnes fortes et l'épaisseur est entièrement ajustable grâce à la fermeture à glissière qui vous facilite l'accès au garnissage et qui vous permet d'ajouter ou d'enlever des cosses de sarrasins au besoin. Par exemple, si vous trouvez qu'il est très haut, vous pouvez retirer une ou deux poignées de cosses et le modifier facilement. Vous pouvez également rechercher des cosses en vrac et augmenter son épaisseur . La housse est lavable en machine et les cosses de sarrasins n'ont jamais besoin d'être nettoyées. Toutefois, vous pouvez les aérer une ou deux fois par ans ou les nettoyer à l'aide d'une brosse souple.

En outre, La Cocarde verte est fière de mettre en avant la production locale et l'oreiller est entièrement fabriqué en France. Il est également garanti 5 ans contre les défauts de fabrication.

Seuls bémols : La fermeté de l'oreiller en Sarrasin peut être excessive pour certaines personnes et l'oreiller nécessite un temps d'adaptation, mais une fois habitué à ce type d'oreiller, le soulagement cervical est optimal.

Quel oreiller pour dormir sur le dos ? Le guide d’achat

Optez pour des garnissages mi-fermes ou fermes

Faut-il choisir un oreiller ferme ou moelleux pour dormir sur le dos ?

Les oreillers sont fait de différents matériaux naturels, synthétiques ou d'un mélange des deux.

Bien que des matériaux nobles tels que le duvet soient considérés comme un luxe, ils offrent un faible soutien et peuvent nuire aux personnes allergiques.

Différentes technologies innovantes ont investi le marché offrant toutes sortes de nouvelles possibilités. Nous détailleront uniquement celles qui favorise la position dorsale.

Mousse à mémoire de forme

Les oreillers en mousse viscoélastique existent sous 2 formes : solide (monobloc) et déchiquetée. 

Un autre avantage des coussins en mousse à mémoire de forme est leur gamme de prix très variée. Pour relativement pas chers vous pouvez obtenir un oreiller en mousse à mémoire de forme d'une qualité très acceptable. 

Par ailleurs, les oreillers ergonomiques orthopédiques (à vague) faits de cette mousse peuvent aussi constituer un très bon choix. En effet, ces oreillers incluent une partie en forme de vague pour offrir un soutien additionnel pour la nuque ainsi qu'une partie creuse pour accueillir la tête.

L'un des grands inconvénients de cette mousse est sa forte absorption de la chaleur corporelle. En vue d'offrir des oreillers à mémoire de forme rafraîchissant, certains fabricants enrichissent la mousse d'un gel à base d'eau ou encore d'huiles essentielles rafraîchissantes , tandis que d'autres proposent des oreillers en mousse enveloppés dans une housse en viscoses de bambou respirante et très hygiènique pour la peau.

Notez aussi que certains dormeurs reprochent à la mousse à mémoire de forme de dégager une odeur synthétique désagréable après le déballage. Cette odeur se dissipe facilement pendant les 2 à 3 premiers jours. 

Latex

Le latex est une substance naturelle extraite de la sève et de l’écorce du tronc de l'hévéa. Cette matière est reconnue pour sa résilience et résistance accrue. Ces caractéristiques font des oreillers en latex des oreillers fermes et malléable, ce qui constitue un très bon choix pour ceux qui dorment sur le dos.

De plus, ils sont réputés pour leur durabilité et leur très bonne ventilation, ce qui n'est pas toujours le cas pour les oreillers à mémoire de forme.

Toutefois, les oreillers en latex sont parmi les plus coûteux. Certains dormeurs leur reprochent aussi de ne pas offrir la possibilité de régler leur épaisseur contrairement à la mousse mémoire déchiquetée, aux plumes et aux fibres synthétiques, mais, en choisissant une bonne épaisseur (9 à 12 cm), leur qualité est vraiment appréciable pour bien dormir sur le dos.

Ne soyez pas dupés par cette appellation. la plupart des oreillers en bambou sont remplis de 95% de mousse à mémoire déchiquetée. En réalité, c'est la taie d'oreiller qui est constituée de viscoses de Bambou mélangé souvent à des fibres polyester.

Le garnissage en mousse à mémoire de forme déchiquetée rend ces oreillers fermes et ajustables, tandis que l'enveloppe en fibre naturelle de bambou vous donnera une agréable sensation de douceur et de fraîcheur.

Eau

Les oreillers à eau comportent un réservoir d'eau qui est généralement enveloppé d'un garnissage en microfibres de polyester ou en mousse à mémoire de forme.

Plumes

Cependant, parce que les plumes sont légères, les oreillers en plumes ont tendance à s'écraser après un temps relativement court (12 à 18 mois). Ils peuvent ainsi nécessité plus de garniture pour garder un soutien cervical adéquat. Un autre inconvénient de ce type d'oreiller est la difficulté d’identifier la provenance des plumes. Beaucoup d'oies et de canard subissent des plumaisons à vif inhumaines et horribles. Pour vous assurer un oreiller en plume issue d'élevage éthique et respectueux des animaux, vous pouvez vérifier ces informations sur l’étiquette ou la description du produit. Si vous constatez qu'aucune information sur la plumaison ou la provenance des plumes ne figurent sur la description de votre oreiller, il est fort probable qu'il contienne des plumes issues de plumaison à vif.

Notez aussi, que ces modèles peuvent dégager une odeur désagréable pour certaines personnes.

Sarrasin

L'oreiller végétal en cosses de sarrasin a longtemps été utilisé dans les pays asiatiques pour diminuer les douleurs d'épaules, du cou et du dos.

En s’allongeant sur un oreiller en sarrasin, les cosses de sarrasin se déplacent sur l'oreiller pour s'adapter aux formes de la tête et du cou.

Ces modèles sont suffisamment épais et fermes pour soutenir vos cervicales ainsi que vos vertèbres. De plus, le dormeur peut régler manuellement l'épaisseur qui luit convient le plus.

Cependant, ces oreillers sont plus chers que le moyenne et peuvent être durs et bruyants pour certaines personnes.

Millet

Voici un autre oreiller végétal intéressant pour dormir sur le dos. Les garnissages en balles de millet sont doux et légers. Elles forment ainsi un garnissage fluide et plus souple que les oreillers en sarrasin.

S'ils sont bien remplis, les oreillers en balles de millet vous permettront de bien dormir sur le dos. D'ailleurs, si vous recherchez un oreiller mi-ferme, les modèles en millet naturel conviendront parfaitement.

Cependant, les balles de millet ne permettent pas une bonne circulation de l'air dans l'oreiller. Par conséquent, ils peuvent chauffer pendant la nuit et causer l’inconfort pour les personnes qui transpirent beaucoup pendant le sommeil.

Polyester

Il s'agit de la fibre synthétique la plus répandue dans l'industrie. Le polyester se décline en 4 types de fibres : la fibre ordinaire, la fibre creuse, la fibre creuse siliconée et la microfibre.

Les oreillers en polyester sont souvent commercialisés comme alternatives au coton ou encore au duvet, et constitue le choix d'oreiller le moins chers pour dormir sur le dos. Cependant, les fibres synthétiques attirent la poussière et présentent un risque allergique. Elles sont plus toxiques que la mousse à mémoire de forme et peuvent provoquer des irruptions cutanées pour certaines personnes. Si vous n'avez jamais rencontré ce problème avec vos habits ou couette en fibre synthétique, les oreillers en polyester, et plus particulièrement les oreillers en microfibre, peuvent vous aider à mieux dormir sur le dos.

Ne confondez pas niveau de fermeté et épaisseur

Certaines personnes ne font pas la différence entre la fermeté et l'épaisseur de l'oreiller. L'épaisseur définit la hauteur de l'oreiller tandis que sa fermeté est déterminée uniquement par le type de garnissage utilisé.

Un oreiller gonflant n'est pas obligatoirement moelleux et un oreiller plat n'est pas forcément ferme.

Une fois le garnissage choisi, mettez-y le prix que vous pouvez

Comment trouver la bonne épaisseur ?

L'épaisseur (ou gonflant) d'un oreiller détermine seulement sa hauteur et jamais son niveau de fermeté.

On distingue 3 catégories d'épaisseurs  :

• Oreiller plat (mince) de 5 à 9 cm.

• Oreiller gonflant (épaisseur moyenne) de 9 à 12 cm.

• Oreiller extra gonflant (très épais) de 12 à 15 cm.

Pour la majorité de ceux qui dorment sur le dos, les oreillers gonflant ou extra gonflant sont vivement recommandé. Ces dernières élèveront la tête des dormeurs de sorte à garder l'alignement de la tête, du cou et du dos. Cette élévation aidera aussi certains dormeurs à libérer les voies respiratoires pour éviter le ronflement.

Un oreiller extra-plat (~5 et 7 cm) tirera excessivement la tête vers l'arrière, provoquant l'obstruction de la respiration ainsi que des tensions dans le dos.

Cependant, d'autres facteurs entrent en compte dans le choix de l'épaisseur. Parmi ces facteurs figurent le poids de la personne et le niveau de fermeté du matelas utilisé. 

En effet, la fermeté du matelas fait en sorte d'enfoncer ou au contraire de soulever la personne, créant plus ou moins un espace entre le matelas et la nuque. Afin de combler cet espace, il vous faut choisir une bonne catégorie d'épaisseur. Le tableau suivant vous donne quelques indications et mesures approximatives.

Avez-vous un sommeil agité ? Avez-vous tendance à changer souvent de posture durant la nuit ?

Si c'est le cas, les oreillers rectangulaires plus larges sont favorisés, car leurs largeurs permettent de garder la tête et le cou sur l'oreiller durant toute la nuit, ce qui vous assure un soutien cervical constant.

D'autre part les oreillers carrés, bien qu'ils soient les plus courants, peuvent poser problème, car il peuvent prendre de la place dans certains lits. En effet, si le lit n'est pas assez long, les pieds du dormeur risquent de toucher le pieds de lit, ce qui peut vraiment gêner les personnes de grandes tailles.

Il arrive aussi que les oreillers carrés poussent certains dormeurs à les plier, d'une part pour gagner de l'espace dans le lit et d'autre par pour avoir un bon soutien de la tête et du cou. Or, plier l'oreiller pour trouver un bon soutien met le cou dans une position inconfortable et entraîne le désalignement de la colonne vertébrale.

En bref, n'optez pour un oreiller carré que si votre lit est assez long pour supporter la longueur de l'oreiller et votre taille. Optez plutôt pour un oreiller rectangulaire, conçus justement pour se s'ajuster à tous les matelas et toutes les morphologies.

Généralement, les tailles d'oreiller les plus communes sont les suivantes :

• Oreiller carré : 60 x 60 cm, 63 x 63 cm et 65 x 65 cm.

• Oreiller rectangulaire (américain) : 40 x 80 cm, 45 x 70 cm et 50 x 70 cm.

Optez pour un oreiller hypoallergénique

Avec la transpiration et la salive, certains modèles d'oreillers tels que le duvet et les plumes, peuvent devenir des nids d'acariens et de moisissures. C'est pour cette raison que les fabricants de la literie proposent des oreillers hypoallergéniques ou anti allergiques. 

Certains fabricants proposent des enveloppes (taies d'oreillers) tissées serrées pour empêcher les acariens de se faufiler dans les oreillers, se développer, et atteindre les dormeurs, tandis que d'autres utilisent des garnissages organiques ou synthétiques traités spécifiquement pour repousser les acariens et les moisissures.

Cela dit, n'oubliez pas d'entretenir vos oreillers et vos couettes au minimum tous les 2 mois, non seulement pour dormir sur un oreiller propre, mais aussi, pour empêcher le développement des acariens.

Facilité de maintenance et d'entretien

Afin d'avoir un oreiller durable , vous avez besoin de l'entretenir en utilisant une enveloppe (taie d'oreiller) convenable et en le nettoyant régulièrement. Assurez-vous aussi que le produits que vous envisagez d'acheter soit déhoussable et que la housse soit lavable à la machine.

Les oreillers en mousse à mémoire de forme, en latex et à eau son très facile à entretenir, car ils nécessitent souvent un simple nettoyage en surface. Par contre, les oreillers à plumes ou en duvet nécessitent un lavage ou un nettoyage à sec professionnel, parce que les plumes sont très fragiles. Elles peuvent s'abîmer si on ne fait pas attention.

Lire aussi: Comment entretenir ses oreillers 

Qu’est-ce qu’un oreiller ergonomique pour dormir sur le dos ?

Concernant l'épaisseur, la plupart de ces oreillers sont épais (9 à 12 cm) et conviendront ainsi pour ceux qui dorment sur le dos.

Notez cependant que les oreillers orthopédiques requièrent souvent un temps d'adaptation, surtout pour les personnes non habitués à ce type d'oreiller. Les experts les conseillent souvent pour soulager les douleurs cervicales et les maux du dos ainsi que pour corriger la posture. Pour ceux qui ne souffrent d'aucune de ces douleurs, vous pouvez tout à fait ne pas recourir aux oreillers ergonomiques. Un oreiller classique (sans formes particulières) suffira largement pour combler tout vos besoins en terme de sommeil. La liste donnée plus haut constitue les meilleurs oreillers pour dormir sur le dos. (Cliquez ici si vous souhaitez revoir notre comparatif)

Dormir sur le dos sans oreiller : est-ce une bonne solution?

Peu importe la fermeté de votre matelas, dormir sur le dos sans oreiller peut provoquer les douleurs cervicales et le mal de dos. 

Sans un oreiller qui soutient votre tête et qui maintient votre cou aligné avec le vertèbres du dos durant toute la nuit, vous risquez d'avoir des douleurs ainsi que diverses tensions sur d'autres zones sensibles du corps. 

Votre posture est à prendre en considération, lorsque vous vous couchez sur le dos sans oreiller, votre cou aura tendance à trop d'incliner vers l'arrière. Cela affectera votre respiration, provoquera le ronflement et augmentera le risque d'avoir des douleurs intenses au cou, au dos et même à la mâchoire. 

Comme il a été expliqué auparavant, pour bien dormir sur le dos, l'idéal est d'avoir un oreiller suffisamment ferme (mi-ferme ou ferme) qui soutient votre cou et assez épais pour ne pas laisser la tête trop s'incliner vers l'arrière.

Les avantages et inconvénients de dormir sur le dos

Les avantages et inconvénients les plus notables de cette position de sommeil sont les suivants:

Avantages

Alignement optimal de la colonne vertébrale

Le fait de dormir sur le dos permet un meilleur alignement de le colonne vertébrale, contrairement aux autres positions de sommeil.

Dormir sans oreiller n'est pas, comme beaucoup le pensent, la meilleure solution pour une position sur le dos optimale, car cela entraîne une cambrure excessive du cou et provoque de la douleur. 

La meilleur solution pour bien dormir sur le dos consiste d'avoir un oreiller assez gonflant et assez ferme qui soutient la tête, sans trop la tirer vers l'arrière, ce qui évite toute déformation anormal du cou.

Aucun oreiller supplémentaire n'est nécessaire

Certains dormeurs sur le côté utilisent souvent des oreillers supplémentaires entre les genoux pour avoir plus de soutien et éviter la fatigue des hanches. En ce qui concerne les dormeurs sur le dos, ils n'auront besoin d'aucun oreiller supplémentaire.

Moins de rides

Ceux qui se couche sur le côté et sur ventre dorment avec les joues du visage sur l'oreiller. Cela peut entraîner la formation de rides de façon précoce, ce qui n'est pas le cas pour la position dorsale.

Les symptôme du reflux gastriques sont minimisés

Le reflux gastrique est une pathologie caractérisée par une augmentation de l'acide gastrique dans l’œsophage. Les brûlures d'estomac en sont les symptômes les plus connus.

Dormir sur le dos peut soulager les brûlures d'estomac et autres symptômes tant que l'oreiller est assez ferme et assez épais pour élever votre tête de sorte à faire redescendre le suc gastrique vers l'estomac. 

Inconvénients

Risque de ronflements et d'apnée du sommeil

Dormir sur le dos provoque un relâchement de la langue et des muscles de la gorge obstruant les voies respiratoires. En respirant, le dormeur produit des vibrations qui traduisent le bruit des ronflements.

Par ailleurs, les problèmes de ronflements plus sévères appelés syndrome d'apnée obstructive du sommeil, ou SAOS, ne concernent que les dormeurs dorsaux. Dans ce cas précis, les experts du sommeils préconisent de changer radicalement la position sur le dos par la position sur le côté. Cette dernière est connue pour être la meilleure position  contre l'apnée du sommeil.

Lire aussi: éviter les ronflements à l'aide d'un oreiller ou lisez notre guide des oreillers pour apnée du sommeil

Dormir sur le dos enceinte pose problème

Les femmes enceintes qui dorment sur le dos risquent d'avoir les veines de l'utérus compressées,  ce qui peut causer une chute de la pression artérielle. 

La plupart des médecins conseillent vivement aux femmes enceintes habituées à dormir sur le dos de se positionner sur le côté. Cette position est l’idéal, surtout lors des dernières phases de la grossesse, car elle exclut complètement la possibilité de compression des veines utérines.

Pour dormir confortablement, les futures mamans peuvent également avoir recourt à des grands oreillers pour le corps ou des coussins de grossesse en U qui apportent un soutien efficace pour tout le corps.

Changer son oreiller peut faire toute la différence

La majorité des études s'accordent sur le fait que le manque de sommeil réduit considérablement votre productivité et votre humeur, et peut provoquer des problèmes de névrose et de migraine.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de boire beaucoup de café, de prendre des vitamines, ou d'avoir recours à des traitements coûteux. Obtenir simplement un oreiller pour dormir sur le dos est une solution simple et saine qui améliore grandement la qualité de votre sommeil. Que les matériaux soient naturels ou synthétiques, la fabrication des oreillers actuels est très avancée pour combler tous vos besoins.

Nous vous souhaitons de très bonnes nuits reposantes et apaisantes.

Merci de partager cet article :

*   Image par " thesleepjudge.com" sur Flicker.com sous la licence {CC by 2.0}

** Image par " yourbestdigs.com" sur Flicker.com sous la licence {CC by 2.0}