Quel oreiller choisir pour dormir sur le côté ?
On dit souvent que le matelas est essentiel pour bien dormir, mais on oublie que l’oreiller joue un rôle tout aussi important. Et c’est particulièrement vrai si vous dormez sur le côté. Apaisante et instinctive, elle favorise la respiration et soulage certaines tensions, à condition d’être bien accompagnée.
L’oreiller idéal doit combler l’espace entre la tête, la nuque et le matelas pour maintenir la colonne parfaitement alignée. Sans ce soutien précis, la posture se déséquilibre, les muscles se crispent et le sommeil perd en qualité.
Dans ce guide 2025, nous vous aidons à comprendre comment choisir l'oreiller idéal quand on dort sur le côté, quels critères privilégier selon votre morphologie et vos habitudes de sommeil, et quels modèles se distinguent aujourd'hui par leur qualité et leur fiabilité.
L’essentiel à retenir pour bien choisir son oreiller pour dormeur latérale
Le conseil clé : Choisissez un oreiller qui garde la nuque bien alignée avec la colonne. C’est la clé d’un réveil sans douleurs et d’un sommeil réparateur.
Si vous souhaitez voir des exemples concrets, nous avons préparé une sélection des modèles les plus adaptés aux dormeurs sur le côté.
Pourquoi choisir un oreiller spécifique quand on dort sur le côté ?
Dormir sur le côté est une posture saine et naturelle, mais elle impose des contraintes particulières au niveau cervical. En position latérale, un espace se crée entre la tête, le cou et le matelas. Si cet espace n’est pas correctement comblé, la colonne se désaxe et le confort disparaît, laissant place aux tensions et aux réveils inconfortables.
Un oreiller classique, souvent trop plat ou trop souple, ne suffit pas. Il laisse la nuque s’affaisser, accentue la pression sur l’épaule inférieure et entraîne, à terme, des douleurs cervicales ou lombaires.
À l’inverse, un oreiller pensé pour les dormeurs latéraux a un rôle clé :
En résumé, investir dans un oreiller adapté, c’est à la fois protéger son corps et gagner en confort. C’est le petit détail qui fait la différence entre des nuits réparatrices et des réveils douloureux.
Comment bien choisir son oreiller pour dormir sur le côté ?
Le confort d’un dormeur latéral repose sur plusieurs paramètres. Morphologie, fermeté, garnissage ou encore forme influencent directement la qualité du sommeil. Voici les critères essentiels à prendre en considération.
1. Trouver la bonne fermeté
La fermeté est le premier critère à considérer. Un oreiller trop mou laisse la tête s’enfoncer et la nuque s’affaisser, tandis qu'un modèle trop rigide crée des points de pression.
Pour dormir sur le côté, l’idéal se situe entre mi-ferme et ferme : soutien suffisant pour maintenir l'alignement tête-colonne-épaules sans compromis sur le confort.
Conseil : si vous changez souvent de position au cours de la nuit (côté + dos), privilégiez un modèle modulable ou ajustable afin d’adapter le confort à vos besoins.
2. Bien choisir son garnissage
Le garnissage conditionne le soutien, la durabilité et le confort thermique de l’oreiller. Chaque option a ses avantages et ses limites.
MĂ©moire de forme
La mousse viscoélastique épouse parfaitement les contours de la tête et du cou, réduisant les points de pression pour un alignement optimal de la colonne. Pour un soutien efficace, privilégiez une densité élevée (au moins 40 kg/m³). Point d'attention : elle peut retenir la chaleur ; choisissez un modèle avec technologie de ventilation ou infusion de gel si vous dormez chaud ou transpirez la nuit.
Latex naturel
Ferme, élastique et respirant, le latex reprend instantanément sa forme. C’est un choix durable et dynamique, parfait pour les dormeurs qui bougent beaucoup durant la nuit. Plus coûteux, mais sa longévité compense largement l’investissement.
Fibres creuses siliconées
Alternative légère et gonflante au duvet, idéale pour les petits budgets. C’est l’option idéale si vous appréciez les oreillers standards (sans mémoire de forme ou latex) mais recherchez un peu plus de soutien et de qualité. Pour la position latérale, choisissez un modèle bien garni pour un soutien efficace. Entretien facile (lavable en machine), mais nécessite d'être secoué régulièrement pour garder son volume.
Notre sélection inclut le modèle TESQ, dont le grammage des fibres siliconées offrent un bon maintien pour les dormeurs sur le côté.
Duvet et plumes
Le duvet procure une sensation moelleuse et luxueuse, mais il manque souvent de fermeté. Pour un meilleur maintien cervical, privilégiez un modèle avec un ratio élevé de plumes plutôt que de duvet. Attention toutefois : ce type d’oreiller peut émettre un léger bruit et reste globalement moins adapté aux dormeurs latéraux (se tasse rapidement).
Sarrasin
Aussi appelé oreiller japonais, il est encore peu répandu en Europe mais largement utilisé en Asie. Garni de cosses de sarrasin, souvent réglables, il offre un soutien très ferme et une excellente aération. Sa rigidité et le léger bruit des cosses peuvent en revanche gêner certains dormeurs.
Oreillers Ă eau
Un choix intéressant pour un soutien constant toute la nuit : la fermeté et la hauteur se règlent en ajoutant plus ou moins d’eau. Ils sont toutefois plus lourds et demandent un entretien particulier.
Gel
Souvent combiné à la mémoire de forme, il apporte une sensation de fraîcheur immédiate et régule la température. Idéal pour les personnes qui transpirent beaucoup pendant la nuit.
Le choix du matériau n’est qu’un premier pas : encore faut-il vérifier que l’oreiller offre le bon niveau de fermeté. Trop mou ou trop dur, il peut rapidement compromettre l’alignement recherché. L'idéal reste un oreiller mi-ferme à ferme, qui assure un maintien optimal tout en préservant le confort.
3. Choisir l’épaisseur idéale
L’oreiller doit combler l’espace entre l’épaule et la tête. En moyenne, une hauteur de 9 à 15 cm est conseillée. Plus vos épaules sont larges (ou votre matelas ferme), plus vous aurez besoin de volume. À l’inverse, les morphologies fines et les matelas souples se contenteront d’une épaisseur intermédiaire.
À noter : les oreillers en mémoire de forme, en latex, à eau ou en sarrasin sont proposés avec des épaisseurs précises et stables. Les modèles gonflants (fibres polyester, duvet, plumes) dépendent davantage de leur remplissage et leur grammage.
4. Ergonomique ou classique : que choisir ?
5. Opter pour la bonne forme et taille : privilégier le rectangulaire
Les oreillers carrés (60×60 cm), courants en France, sont déconseillés pour les dormeurs latéraux : : leur largeur pousse à poser l’épaule dessus, ce qui tord la nuque. Les formats rectangulaires (45 × 70 cm ou 50 × 75 cm) sont préférables : ils maintiennent uniquement la tête et la nuque et garantissent un meilleur alignement, même si vous changez de côté en cours de nuit.
Quel oreiller pour dormir sur le côté et sur le dos / sur le ventre ?
Beaucoup de dormeurs alternent naturellement entre plusieurs positions au cours de la nuit. Si vous dormez principalement sur le côté mais qu’il vous arrive de basculer sur le dos ou même sur le ventre, le choix de l’oreiller doit pouvoir accompagner ces changements sans compromettre l’alignement cervical.
Vous alternez entre côté et dos ?
Lorsque vous alternez entre position latérale et dorsale, l'objectif est de maintenir un alignement constant. Un oreiller mi-ferme, d'une hauteur intermédiaire (10-12 cm), constitue le meilleur compromis. Il doit être suffisamment épais pour combler l'espace créé par l'épaule sur le côté, sans surélever excessivement la tête sur le dos.
Notre conseil : Les oreillers modulables (mousse déchiquetée ou couches amovibles) sont idéaux. Ils permettent d'ajuster localement le volume pour un maintien sur mesure.
Vous alternez entre côté et ventre ?
Ce cas est plus délicat, car les besoins sont opposés : la position ventrale exige un oreiller très plat, tandis que la position latérale réclame davantage de volume. La solution ? Un oreiller modulable dont vous pouvez réduire l'épaisseur, ou un modèle plus souple capable de s'adapter aux deux postures.
En résumé : si vous changez de position dans la nuit, privilégiez des oreillers polyvalents et réglables. Une fermeté moyenne et la possibilité d'ajuster le volume assurent un soutien efficace sur le côté sans inconfort lors des changements de position. C'est la garantie d'un sommeil fluide et sans compromis.
Notre sélection des meilleurs oreillers pour arthrose cervicale en 2025
| Marque | Type | Hauteur / réglage | Idéal pour | Prix |
|---|---|---|---|---|---|
 NOTRE CHOIX | Mémoire de forme en bloc | 13 cm (fixe), choix de fermeté (souple / mi-ferme / ferme) | Dormeurs sur le côté qui préfèrent un format classique, soutien homogène | ||
 | Mémoire de forme ergonomique en vague | 4 hauteurs réglables (13, 11, 10, 8 cm) | Idéal pour un ajustement précis (côté et dos), épaule large ou morphologie fine | ||
 | 100 % latex naturel (Thaïlande) | 15 cm (fixe), 3 fermetés au choix : Soft, Medium, Firm | Pour les amateurs de latex naturel : ferme, élastique, durable | ||
 | Flocons de mousse mémoire infusés de gel | Jusqu’à 22 cm, hauteur ajustable par retrait de flocons | Pour ceux qui aiment les oreillers gonflants mais réglables (côté, dos, épaule large) | ||
 | Fibres creuses siliconées (polyester) | 50 × 70 cm, hauteur standard non réglable | Pour les dormeurs qui veulent un oreiller gonflant “classique”, simple et polyvalent |
Image1. ZenPur – Oreiller mémoire de forme (format standard, 40×60 cm)
Le ZenPur mise sur l'efficacité d'une mousse mémoire haute densité dans un format rectangulaire classique 40×60 cm. Son design plat convient particulièrement aux dormeurs latéraux recherchant un soutien homogène sans relief prononcé.
Points clés :
Ă€ savoir :
Notre avis :
Notre avis :Le ZenPur est un oreiller fiable et polyvalent pour les dormeurs sur le côté qui privilégient une forme standard, simple et confortable. Sa mousse haute densité soutient efficacement la nuque et la housse en bambou évite la chaleur nocturne. Le gros avantage reste l’essai de 99 nuits, qui permet de s’assurer de son confort sans risque.
Pour bien choisir :
2. UTTU – Oreiller ergonomique cervical à mémoire de forme (réglable en hauteur)
L'UTTU se distingue par son design ergonomique en vague spécialement conçu pour le maintien cervical. Sa particularité : une hauteur réglable sur 4 niveaux (8 à 13 cm) grâce à une couche amovible, permettant l'adaptation parfaite à votre morphologie et à la fermeté de votre matelas.
Points clés :
Ă€ savoir :
Notre avis :
L'UTTU est la solution idéale pour les dormeurs latéraux exigeants qui recherchent un soutien cervical personnalisable. Sa hauteur ajustable en fait un allié précieux pour ceux qui alternent positions latérale et dorsale. Un excellent investissement pour ceux qui souhaitent allier précision ergonomique et adaptabilité.
Particulièrement recommandé si vous avez des épaules larges ou si vous alternez fréquemment de position pendant la nuit (côté et dos).
3. Talatex Talalay – Oreiller 100 % latex naturel (haut de gamme)
Le Talatex s’adresse aux dormeurs sur le côté qui recherchent un soutien ferme et tonique, différent de la mémoire de forme. Confectionné en latex 100 % naturel selon le procédé Talalay, il se distingue par son élasticité et sa respirabilité. Plus rare et premium, il garde sa forme nuit après nuit et offre un confort durable.
Caractéristiques principales :
Ă€ savoir :
Notre avis :
Le Talatex est un oreiller haut de gamme et durable pour les dormeurs latéraux exigeants. Son soutien ferme mais élastique assure un alignement parfait toute la nuit, tandis que sa respirabilité le rend idéal pour ceux qui dorment chaud. Un choix durable pour ceux qui privilégient le naturel et la qualité.
Guide de choix (Ă l'achat)
4. CloudÉtoile – Oreiller modulable en flocons de mousse mémoire
Le CloudÉtoile combine la sensation gonflante d’un oreiller traditionnel et la précision d’un soutien mémoire de forme. Son garnissage en flocons de mousse infusés de gel permet d’ajuster la hauteur et la fermeté selon vos besoins. C’est une option souple et modulable, particulièrement appréciée des dormeurs sur le côté recherchant un confort plus enveloppant que les modèles en bloc.
Points clés :
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Notre avis :
Le CloudÉtoile est un excellent compromis pour les dormeurs sur le côté qui apprécient le confort moelleux et gonflant, sans renoncer au maintien cervical. Sa modularité est un vrai atout : vous pouvez l’adapter à votre morphologie et à votre matelas.
Conseil pour bien régler l'épaisseur :
À la réception, l’oreiller présente une épaisseur généreuse (environ 22 cm). Nous recommandons de commencer par le tester en l’état, puis d’ajuster progressivement en retirant des poignées de flocons. L’objectif : obtenir une hauteur où la tête reste dans l’axe de la colonne, sans inclinaison latérale.
5. TESQ – Oreiller en fibres creuses siliconées (lot de 2)
L'oreiller TESQ s’adresse aux dormeurs qui n’aiment pas la mémoire de forme et préfèrent la sensation gonflante et souple d’un oreiller standard. Son garnissage en fibres creuses siliconées offre un bon équilibre entre douceur et maintien, avec une respirabilité correcte. Plus polyvalent que technique, il vise avant tout le confort simple et adaptable.
Points clés :
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Notre avis :
Le TESQ est une alternative simple et confortable pour les dormeurs qui recherchent la légèreté et le moelleux d’un oreiller gonflant, sans se tourner vers la mémoire de forme ou le latex. Pour le sommeil sur le côté, il reste efficace à condition qu’il soit bien garni et que vous appréciiez ce type de confort.
À privilégier si vous changez souvent de position ou si vous voulez un oreiller pratique, facile d’entretien et proposé en lot économique.
Astuces pratiques pour mieux dormir sur le côté
Dormir sur le côté est une position naturelle, mais quelques ajustements permettent d’en tirer le maximum de confort.
1. Bien placer son oreiller
L’oreiller doit soutenir uniquement la tête et la nuque, jamais les épaules. Celles-ci doivent reposer directement sur le matelas afin d’éviter les torsions. Cette disposition favorise un alignement correct de la colonne et réduit les tensions cervicales.
2. Glisser un coussin entre les jambes
Un petit oreiller placé entre les genoux aide à garder le bassin aligné et limite la pression sur les hanches et le bas du dos. C’est un geste simple mais efficace pour soulager les douleurs lombaires ou la sciatique.
3. Éviter la position trop recroquevillée
Dormir en position fœtale peut comprimer la cage thoracique et gêner la respiration. Mieux vaut garder les jambes légèrement fléchies mais relâchées, pour respirer librement et favoriser une détente musculaire complète.
4. Choisir un matelas adapté
Un matelas trop ferme accentue la pression sur les épaules et les hanches, tandis qu’un modèle trop souple entraîne un désalignement de la colonne. L’idéal pour les dormeurs latéraux : un matelas équilibré, capable d’amortir les points de pression tout en offrant un soutien suffisant.
5. Utiliser un oreiller de corps ou un traversin ergonomique
En serrant un long oreiller de corps contre soi, les épaules et les hanches restent naturellement alignées. Ce type de soutien limite les torsions et procure une sensation enveloppante propice à la relaxation.
6. Pendant la grossesse
La position latérale est particulièrement recommandée aux femmes enceintes, surtout sur le côté gauche pour favoriser la circulation sanguine. L’usage d’un oreiller de maternité ou d’un traversin ergonomique permet de soutenir le ventre, le dos et les jambes, réduisant ainsi les tensions et améliorant le confort nocturne.
FAQ – Tout savoir sur les oreillers pour dormeurs latéraux
Quel est le meilleur oreiller pour dormir sur le côté ?
Le meilleur oreiller est celui qui maintient la tête et la nuque alignées avec la colonne vertébrale. En général, un oreiller rectangulaire, mi-ferme à ferme, et d’une épaisseur comprise entre 9 et 15 cm est recommandé. Les modèles en mémoire de forme ou en latex sont les plus performants, mais d’autres garnissages (fibres siliconées, sarrasin, etc.) peuvent aussi convenir selon vos préférences.
Peut-on utiliser un oreiller ergonomique pour dormir sur le côté ?
Absolument. Les oreillers ergonomiques cervicaux sont même parmi les plus adaptés : leur forme profilée, en vague ou en papillon, épouse la nuque, réduit les points de pression et aide à prévenir les tensions cervicales. Ils sont particulièrement recommandés aux personnes souffrant de douleurs chroniques ou de raideurs matinales.
Les oreillers en duvet conviennent-ils pour dormir sur le côté ?
C'est possible mais nécessite quelques précautions. Le duvet offre un confort très moelleux mais manque souvent de fermeté pour la position latérale. On peut opter pour ce type d’oreiller à condition qu’il soit ferme et doté d’un grammage élevé. Ces modèles existent, mais ils sont plus coûteux que les modèles standards.
Où acheter un oreiller pour dormir sur le côté ?
Vous trouverez un large choix sur des plateformes en ligne comme Amazon (pratique pour comparer et lire les avis) ou Ikea (gamme accessible). Les boutiques spécialisées en literie restent toutefois une bonne option si vous souhaitez tester directement le confort avant achat.
Quel oreiller choisir pendant la grossesse ?
Pour les femmes enceintes, la position latérale gauche est recommandée car elle favorise la circulation sanguine et réduit les tensions. L'idéal est d'utiliser un oreiller de grossesse en forme de U ou de C, ou un traversin ergonomique, qui soutient simultanément le ventre, le dos et les jambes pour un confort optimal toute la nuit.
Oreiller mémoire de forme ou latex : lequel choisir ?
La mémoire de forme épouse les contours et offre un soutien précis, parfait si vous cherchez à réduire les points de pression. Le latex, plus ferme et élastique (peu d'effet de conformation), séduit ceux qui veulent un confort dynamique et respirant. Le choix dépend donc de vos préférences : accueil enveloppant (mémoire de forme) ou soutien tonique (latex).
Quel oreiller pour dormir sur le côté et sur le dos ?
Si vous alternez entre ces deux positions, l’idéal est un oreiller mi-ferme de hauteur intermédiaire (9 à 12 cm). Il doit être assez épais pour combler l’espace quand vous dormez sur le côté, sans trop relever la tête lorsque vous vous retournez sur le dos. Les modèles modulables ou ajustables sont les plus adaptés.
Quel oreiller pour dormir sur le côté et sur le ventre ?
Le compromis est plus délicat, car la position ventrale exige un oreiller plat alors que la position latérale nécessite plus de volume. La meilleure solution est un oreiller modulable, dont vous pouvez réduire l’épaisseur, ou un oreiller ergonomique souple, capable de s’adapter aux deux postures.
Conclusion et recommandations
Dormir sur le côté est l’une des positions les plus naturelles et bénéfiques pour le corps, mais son efficacité dépend directement du choix de l’oreiller. Épaisseur, fermeté, garnissage, forme : chaque critère joue un rôle essentiel pour préserver l’alignement nuque-colonne et éviter les tensions nocturnes. Un oreiller rectangulaire, mi-ferme et ajusté à votre morphologie reste le choix le plus sûr pour favoriser un sommeil réparateur.
Reste que le confort est une affaire personnelle. Certains trouveront leur équilibre dans l’accueil enveloppant de la mémoire de forme, d’autres dans le rebond tonique du latex, la légèreté des fibres ou encore l’ajustabilité des modèles modulables. L’essentiel est de choisir un oreiller qui respecte vos habitudes et vos besoins spécifiques.
Pour aller plus loin, découvrez notre comparatif 2025 des meilleurs oreillers pour dormir sur le côté, avec avis détaillés et conseils pratiques.
Autres ressources pour aller plus loin
Pour approfondir le sujet et découvrir d’autres comparatifs ciblés, voici quelques guides complémentaires :
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